z serii

[...] płaskie: 14kg x 15 + 17kg x 10/10/10 Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 42,5kg x 10 + 37,5 x 12/10/10 pomyliłem się w ustawieniu ciężarów i w pierwszej serii wrzuciłem 5kg więcej niż pierwotnie planowałem, ciężar troszkę za duży więc w kolejnych zredukowałem Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo [...]

Odnośnie martwego ciągu to nie mam pojęcia jaki ciężar bym wziął na świeżego, nigdy nie próbowałem. Brałem 130kg (z trudem) w 5 serii gdzie w poszczególnych wcześniej robiłem 15,12,10,8 powtórzeń. Raczej w 5 byłem już zmęczony ale co ważne rozgrzany..

Odnośnie martwego ciągu to nie mam pojęcia jaki ciężar bym wziął na świeżego, nigdy nie próbowałem. Brałem 130kg (z trudem) w 5 serii gdzie w poszczególnych wcześniej robiłem 15,12,10,8 powtórzeń. Raczej w 5 byłem już zmęczony ale co ważne rozgrzany.. też tak lecę, zaczynam od pustego gryfu i potem w górę w żadnym ćwiczeniu nie idę na dzień dobry [...]

[...] tez tak kiedys potrenuje,na razie push pull po omacku jadę ,jak wymacam cos pozytywnego ,chwytam sie tego na dłuuuuużej,wiecej! ostatnio nawet polubiłem trening bez liczenia serii, powtorzen i ciezaru ktory dobieram na wyczucie,bez popisów przed kolagami zawsze jak formA ZWYŻKUJE CZŁOWIEKOWI WYDAJE SIE ,ZE DUZO MOZE I wtedy właśnie POWALA GO [...]

Ile te oba łańcuchy ważą? Jak na Ciebie Kuba chyba troche mały ciężar i za mała ilość serii Mozna zrobić też tak-10-12 poet z łancuchami-ściągaż natychmiast łancuchy i jedziesz 60 dalej-też min 10-12 powt albo i więcej jak dasz rade... Wtedy klatę na pewno poczujesz....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-08 13:12:31

jak byś zrobił przechwyt w tej ostatniej serii to z 20kg więcej byś wytarmosił

Jak dobrze widzę, trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;)

[...] linkowej na klatę: 3x15 No i kardio randka: 12*100,10*140,6*180 no i jak dała już swój numer to paski włóż i 5x5x200, rozbujało pikawę - interwały jak ta lala, ale od 3ciej serii już bez odbić - trzeba było dobierać powietrza Mam nagrane, ale nie chce mi się wstawiać :-P Acha, te powtórzenia mnie zajadą, po harcach na wyciągu musiałem rozbijać [...]

[...] 3x30 http://www.youtube.com/watch?v=Gs1r5QAvJeQ&feature=related 4.Minimum 2x25, jest to ćwiczenie w połowicznym zakresie ruchu i zaleca się na koniec wykonanie jednej serii ćwiczenia nr3, w którym jest pełny zakres ruchu. http://www.youtube.com/watch?v=DY8og6Ehczk&feature=related 5.Minimum 2x20 [...]

[...] aby time under tension wynosił 60 sekund. Niestety większość ćwiczących ma tendencję do znacznie szybszego podnoszenia i opuszczania ciężaru, szczególnie pod koniec serii gdy zaczyna być ciężko przyspieszają i tu kontrola czasu bardzo się przydaje. Trzeba wiec albo podnosić stałym, kontrolowanym tempem, albo trzymać się zegarka - problem [...]

[...] intensywność, rozgrzewka 10 minut, na koniec rozciąganie, w trakcie ćwiczenia w 3 seriach, 30 powtórzeń, 20 i 10 np. burpees, potem przysiady z kettlem (10kg) ćwiczenia na brzuch, pajace z ciężarkami, padnij - powstań z pompką, bieg w podporze, 5 takich serii jest. Proszę o radę, dziękuję /SFD/2017/3/22/50f05b8de19b4738b979c1e6abb83524.jpg

[...] rok i nic sie z nimi nie dzieje a bardzo duzo juz przezyłyPozatym ekstra wygląd ale poszukaj sobie czarnych bo białe bedziesz miał ciągle oswinioneOd cioka: tez mam z III serii. Ładnie wyglądają ale na gumka co jest na powierzchni buta po jakims czasie bardzo oszpeca buciki.Grałem w nich i na hali i na betonie.Pastowane regularnie.Widocznie [...]

[...] barkow, HAM, rozciaganie dynamiczne, 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r30x10 40x10 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 i znow zaczelam za nisko dlatego wyszlo 5 serii. 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek r10x20kg 6x30kg 35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6 3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria 12kgx9 12kgx7 12kgx6 3b. wznosy z opadu [...]

[...] 20kgx7 18.5kgx7 18.5kgx12 20kgx10 22.5kgx7 20kgx9 18.5kgx10 18.5kgx8 18.5kgx6 18.5kgx6 jakos inaczej (lepiej?) zlapalam i prowadzila sztange, po 5 powtorzeniach w 1 serii odcielo mi cala sile w lapskach :-? triceps mega napuchniety 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min 5kgx12 6kgx10 6kgx8 5kgx9 5kgx10 5kgx8 5kgx7 4kgx11 [...]

Przy wyciskaniu (no ok ok oprocz pierwszej serii %-) ) zaliczylam zgniotki, turlalam sztange z siebie, to nie tak ze sobie odpuszczam... ale jak mi powiesz ze dam rade to i 100 kilo sprobuje wycisnac ;-) };-) Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-27 19:28:10

[...] 72kg - aktualnie w pasie jest jakis metr!!! waga 89, obietosc ud nie zmienila sie jest dobra rzezba, napieta skora nie widac tluszczu. Co zrobic aby utrzymac rzezbe nie zwiekszajac masy, wiecej powtorzen i wiecej serii nie zwiekszajac obciazenia? Z gory dzieki za odpowiedz. To moj 1 post n atym forum, czytam od dosc dawna, bardzo przyjazne ;]

[...] i jako przedział, gdyż zazwyczaj zajmuje mi to 1,5h. A co do brzucha, to sam nie wiem co tak długo schodzi. Może za dużo ćwiczeń (robię 6 ćwiczeń po 3 serie, w każdej serii po 24 powtórzenia)? Co do nadrabiania, to nie robię aerobów dwa razy w jednym dniu, tylko miałem na myśli robienie ich w ramach wyjątku dzień po dniu, gdy np. jakiś [...]

[...] i jako przedział, gdyż zazwyczaj zajmuje mi to 1,5h. A co do brzucha, to sam nie wiem co tak długo schodzi. Może za dużo ćwiczeń (robię 6 ćwiczeń po 3 serie, w każdej serii po 24 powtórzenia)? Co do nadrabiania, to nie robię aerobów dwa razy w jednym dniu, tylko miałem na myśli robienie ich w ramach wyjątku dzień po dniu, gdy np. jakiś [...]

Czy w FBW mogę ćwiczyc systemem 12/10/8/6 - progresja o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ A Przysiady z sztanga na barkach WL Wiosłowanie Military press Wyciskanie z flarowaniem łokci Uginannie ramion ze sztangą nachwyt wspięcia B MC Siady [...]

martwy ciag jak najbardziej! wywal jedno wioslowanie rob cos na drazku barki: dorzuc jeszcze unoszenie hantli przed siebie co do klatki dobrze mowi przedmowca i 12 serii biceps jedno cwiczenie wiecej i 9 serii ma byc polacz plecy z bicepsem a klatke z tricepsem